wtorek, 28 kwietnia 2015

Piknik fit, grill fit ;)

Już za kilka dni weekend majowy. W tym roku majówka nie przedłuży sie na cały tydzień, ale i tak zaczniemy sezon piknikowo-grillowy ;) Jak się najlepiej przygotowac do pierwszego wypadu na łono natury? :)

GRILL

Upewnij się, czy możesz liczyć na kawałek kurczaka do grillowania. Jeśli masz ochote na kiełbaskę - wybierz tę z piersi kurczaka z Morlin, polecam ją z czystem sumieniem, ma 90% mięsa i jest chuda :)
Nie zdawaj się na pomysłowość organizatorów - nic się nie stanie, jeśli przyniesiesz ze sobą trochę warzyw i owoców. Świetnie grillują się cukinie, bakłażan, papryka, ziemniaki, pieczarki, kukurydza w kolbie. Na słodko można pogrillowac banany, brzoskwinie, jabłka, gruszki. Nawet osoby nie na diecie będa chciały spróbować :)


Fot. kompilacja z Google.com


ZImne piwo? Ok, ale nie przesadź - jedna butelka 0,5 l ma ok. 350 kcal.


PIKNIK / MAJÓWKA

Co możesz przygotowac w domu?

niedziela, 19 kwietnia 2015

Dlaczego spełnianie marzeń jest konieczne do bycia zdrowym?


Fot. Pixabay.com

"Dusza z ciała wyleciała,
na zielonej łące stała"...

Tak się zaczyna pewien średniowieczny wiersz. Dalej jest już tylko smutno ;) Zawsze przychodzą mi na myśl te słowa, kiedy myślę o oddzielaniu ciała od duszy. Na potrzeby wyszukiwania sama podzieliłam niektóre posty na blogu na kategorie „Ciało” i „Dusza”, jednak w głębi serca wiem, że to sztuczny podział. Służy wygodzie, ew. straszeniu piekłem ;) Ale tak naprawdę jesteśmy całością i powinniśmy dbać o siebie całościowo, holistycznie.

Choroby duszy wpływają na ciało i odwrotnie. Fizyczność i psychika się przenikają. Nie można być w pełni zdrowym i szczęśliwym, jeśli jedna z tych rzeczy szwankuje. Tak samo nie można dbać tylko o jedną z nich, bo w końcu reszta też się wysypie. 

czwartek, 16 kwietnia 2015

Piękny kwiecień. Plan zadań :)

Teoretycznie to marzec jest pierwszym wiosennym miesiącem, ale tak się wszystko w naszym klimacie poprzesuwało, że wiosna się skróciła. Najpierw długo, długo nic, plucha i zawieruchy, potem przychodzi krótka kwietniowo-majowa wiosna i wybucha lato. 
Pierwsze podmuchy wiosny poczułam dopiero w ostatni weekend :) Tak, to już to - słońce, ciepło, można otwierać okno i nogi same rwą sie na dwór :) Czas na wiosenny remanent! :)




Już za dwa tygodnie weekend majowy. Macie jakieś plany? Wyjazd, spotkanie z przyjaciółmi, piknik w parku? Już dziś pomyślcie, jak chcecie uczcić przybycie wiosny i co przygotować do jedzenia ;)

Fot. kompilacja z Google.com


Niedługo zaczniemy odsłaniać coraz więcej ciała. To ostatni moment, żeby przejrzeć lżejszą garderobę i zrobić "przegląd" od stóp do głów ;) Peelingi, depilacja, zadbanie o kondycję skóry, piękne stopy. Niech nie zaskoczy Cię słoneczny weekend :)

Fot. Google.com

Na ulicach widać już znowu małe kramiki, stragany czy zwykłe stoliki z owocami i warzywami. Wracając z pracy do domu można kupić jabłka, pomidory, winogrona. Jeszcze chwila i pojawią się truskawki, maliny, czereśnie, arbuzy, porzeczki, jeżyny, borówki... No dobrze, wiem, że to dłuższa chwila ;) Ale uwierzcie mi, z dnia na dzień będziecie mieć coraz większą ochotę na lekkie, soczyste, wakacyjne smaki. Mnóstwo kolorowych, coraz tańszych warzyw i owoców aż się prosi o koktajle, musy, sorbety, świeże soki. Zimą czesto używam piekarnika. Latem na pierwszy plan wysuwają się blendery, miksery, koktajlery, sokowirówki. Warto się porozglądać za dobra ofertą.Ja jestem od niedawna posiadaczką sokowirówki marki ADLER, więc kiedy liczba zrobionych w niej soków osiągnie ok. 30, będę mogła ją Wam dokładnie opisać, jak się sprawuje :)

I cóż... Do boju :) O lepszą siebie, o piękną wiosnę, o radość i czucie się dobrze w swojej skórze :)

Uwielbiam tę piosenkę, uwielbiałam ją od samego początku kilka lat temu. Tak naprawdę pochodzi ze ścieżki dźwiękowej do "Despicable Me 2" ("Minionki rozrabiają"). Słuchałam N.E.R.D. i produkcji The Neptunes od początku studiów kilkanaście lat temu ;) Byłam na koncercie N.E.R.D. w Warszawie w 2009 r. i zawsze z błyskiem w oku śledziłam poczynania Williamsa. Z radością rozpoznałam jego styl w animacji "Jak ukraść księżyc", potem wyszukałam go w napisach końcowych i miałam ten OST na odtwarzaczu bardzo długo. W drugiej części były tylko 2 nowe piosenki, jedna z nich to "Happy". Dziś numer żyje własnym życiem i przez to mógł się już wielu osobom przejeść, ale wróćmy do korzeni i zobaczmy go w oprawie minionkowej :) To naprawdę świetna piosenka :) A minionkowy teledysk też jest super, pozytywny i cudny graficznie!


środa, 15 kwietnia 2015

Makaron z kurczakiem w sosie śmietanowo-szpinakowym


To nie jest chudziutkie danie. Ale jeśli mamy odpowiednio zblinasowana całą dietę, to nawet przy rygorze 1500 kcal dziennie można zjeść taki obiad. 1 porcja zawiera ok. 550 kcal. A już na pewno jest to pyszny obiad na weekend, kiedy chcemy zjeść coś naprawdę smacznego, co będzie równie dobrze smakować nie tylko nam, ale i całej rodzinie :) Przygotowanie jest bardzo proste, danie jest łatwe i niezbyt drogie.

Składniki:

- 0,5 kg filetów  z piersi kurczaka
- 300 g suchego makaronu pełnoziarnistego
- 300 g śmietanki 18%
- paczka szpinaku mrożonego 450 g
- sól, pieprz do smaku

Wykonanie:

niedziela, 12 kwietnia 2015

Naturalne napoje spalające tłuszcz


1. Wersja błyskawiczna: napój grejfrutowy spalający tłuszcz


Składniki:
- sok z 2 grejfrutów (różowych lub czerwonych)
- 3-4 łyżki octu jabłkowego
- kilka listków mięty (opcjonalnie)
Przygotowanie:
Wymieszać, wypić :)

UWAGA: 3-4 łyzki octu jabłkowego można zastosować, jeśli pijemy napój jednorazowo. Jeśli chcecie pić go przez dłuższy czas, np. kilka tygodni, dodawajcie tylko 1-2 łyżki, inaczej możecie miec problemy z żołądkiem. Ocet jabłkowy może źle wpływac na osoby z chorobami przewodu pokarmowego (np. na chorych na wrzody żołądka).

2. Na posiłek: pomarańczowe smoothie na odchudzanie i spalanie tłuszczu


Fot. Google.com



Ten koktajl można pić zamiast jednego z posiłków, np. na II śniadanie albo podwieczorek. 

Składniki:

czwartek, 9 kwietnia 2015

Dziurawy dzień. Jesteś ciągle głodna?

W książce „Igrzyska śmierci” Suzan Collins opisuje, jak główna bohaterka walczy z głodem. W dystryktach tego futurystycznego świata często panuje głód i każda odrobina pożywienia jest na wagę złota. Katniss poluje i dzięki temu może zdobyć więcej jedzenia do swojej rodziny, ale i tak raz na jakiś czas zdarza jej się „dziurawy dzień”. To taki dzień, w którym nieważne jak dużo by się nie zjadło, i tak ciągle jest się głodnym.

Fot. hungergames.pl

Znacie to? Ja znam za dobrze! Nie żyję w świecie z powieści science fiction, nie walczę z głodem, mogę się napchać po dziurki w nosie, a i tak bywam non stop głodna. Odkąd poznałam określenie „dziurawy dzień”, wiem przynajmniej, jak to nazwać ;)
„Winowajców” jest wielu. To może być zbyt rozepchany żołądek (buuu...),  zbytnie pofolgowanie sobie przez jakiś czas (np. święta, impreza), brak jakichś składników odżywczych w pożywieniu, a nawet pora roku i pogoda – w chłodne, pochmurne dni jedzenie samo maszeruje do ust :P

Jak sobie radzić z dziurawymi dniami? 

środa, 8 kwietnia 2015

Jak zbudować i utrzymać motywację?

Dostałam ciekawy e-book, którym chciałabym się z Wami podzielić. Jego autorką jest Katarzyna Szponar. Materiał nosi tytuł "“Zbuduj w sobie motywację. Jak rozpalić w sobie ogień motywacji i jak nie pozwolić aby zgasł? ”. Zapraszam do lektury :)

Katarzyna Szponar
Zbuduj w sobie motywację. 
Jak rozpalić w sobie ogień motywacji i jak nie pozwolić aby zgasł?

SPIS TREŚCI
1. Dlaczego motywacja ma wpływ na rezultat moich działań?
2. Jakie są objawy braku motywacji?
3. W jaki sposób zbudować motywację?
4. Jak utrzymać motywację na wysokim poziomie?
5. Bogaci wstają wcześnie rano, a Ty?
6. Słomiany zapał – jak przezwyciężyć tyrana?
7. Przekonania i ich wpływ na motywację.
8. Stany emocjonalne w trybie motywacji.
9. Wpływ innych ludzi na Twoją motywację.
10. Czym jest mapa celu i jak ją stworzyć?

1. Dlaczego motywacja ma wpływ na rezultat moich działań?
“Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj.” Karen Lamb

Fot. Google.com


Zastanawiałeś się kiedyś czym dla Ciebie jest motywacja i jaką rolę odgrywa w Twoim życiu? Być może wszędzie bardzo dużo o niej słyszysz, ale tak naprawdę nie wiesz jak ją znaleźć i właściwie po co Ci ona jest potrzebna. Jestem pewna, że masz w życiu jakiś cel: mniejszy lub większy. Motywacja jest ogniem, który musisz w sobie mieć aby realizować wyznaczone cele, zwłaszcza gdy są one bardzo ambitne. Musisz stale dorzucać drewna aby ogień w Twoim sercu nigdy nie zgasł. Idź przez życie realizując cele w oparciu o własne pasje jednocześnie stale się rozwijając. Aby jednak to uczynić potrzebujesz bardzo silnej motywacji do działania i do opuszczenia strefy komfortu, która nie pozwala wyjść Ci poza przyjęte standardy życia.

Wypalenie zawodowe
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego mówimy o wypaleniu zawodowym? Dzieje się to wtedy, kiedy ogień motywacji w Tobie zgasł, a Ty nie masz już siły do dalszego działania, ponieważ nie zadbałeś o to, żeby połączyć pracę z zainteresowaniami i pasją. Jest ona jedynie źródłem b ezpiecznego dochodu i szansą na przeżycie kolejnego dnia.

Strefa komfortu
Motywacja stanowi swoisty klucz do działania wbrew temu, czego nauczyłeś się w czasie swojego dzieciństwa. Być może rodzina i nauczyciele zakorzenili Ci w głowie przekonanie, że musisz ciężko pracować na etacie żeby mieć za co żyć, a swoje hobby i pasję powinieneś zostawić do momentu przejścia na emeryturę, gdy będziesz miał dużo wolnego czasu. Nikt Ci jednak nie powiedział, że masz prawo przejść na emeryturę jako szczęśliwy i wolny finansowo trzydziestolatek! Bo przecież jak to? Masz być lepszy od swojej rodziny i nauczycieli?! Przecież oni całe życie ciężko harują. Oznacza to, że nie znają innego sposobu na życie więc uczą Cię życia na swoim przykładzie. Odziedziczyłeś przekonania, które stworzyły w Tobie strefę komfortu poza którą nie wolno Ci wyjść, bo przecież “ co
wszyscy powiedzą?!” .

"Do źródeł płynie się pod prąd, z prądem płyną śmieci..."
Jakub B. Bączek

Miej obsesję!
Jeśli jesteśmy silnie zmotywowani w dążeniu do upragnionego celu, działamy z większą energią, wykorzystując 200% naszych możliwości, poświęcając cały swój czas na przygotowanie, poszukiwanie wiedzy i przekładanie jej w życie. Działając z obsesją na punkcie swojego celu nie zwracamy uwagi na żadne przeciwności pojawiające się po drodze. Masz marzenie? Stwórz w sobie obsesję na jego punkcie, która będzie ciągnęła Cię po trupach do celu .
Żeby osiągnąć coś wielkiego musisz mieć w sobie OBSESJĘ! Sportowiec, który marzy o złotym medalu na igrzyskach olimpijskich ma obsesję na punkcie tego medalu! Ciężko trenuje, szuka rozwiązań, niuansów, które zwiększą jego potencjał choćby o 0,5% ta
drobna różnica może zadecydować o zwycięstwie! My jako ludzie motywujemy się dwukierunkowo aby osiągnąć sukces albo uniknąć porażki. Jesteśmy tak skonstruowani, że jeśli mamy wybrać pomiędzy dążeniem do przyjemności a unikaniem cierpienia, wybierzemy to drugie. Jeśli masz na koncie ciężko zarobione 100 000 zł to czy będzie Ci bardziej zależało na podwojeniu tej kwoty czy na tym aby uniknąć ryzyka i żeby jej nie stracić? Twoim zadaniem jest zwizualizować swój cel w taki sposób aby na myśl o jego niezrealizowaniu dotykało Cię ogromne cierpienie, którego w życiu chcesz unikać jak ognia! Jak myślisz, której z osób uda się odnieść większy sukces? Czy tej, która ma obsesję aby go osiągnąć i idzie po swoje nie zważając na przeszkody czy takiej, która liczy na minimum żeby przypadkiem po drodze nie popełnić błędu? Myślę, że wygra człowiek, który wykorzysta maksimum swoich możliwości! Wygra sportowiec, który na treningach daje z siebie wszystko, a w walce o medal wyjdzie jak po swoje! Przegra ten, który czeka aż innym podwinie się noga w drodze po zwycięstwo. Powiąż bardzo mocno swój cel z motywacją. Układanka nie będzie udana jeśli zabraknie któregoś z tych elementów. Pamiętaj, że tylko w trybie silnej motywacji jesteś w stanie dojść bardzo wysoko, na swój szczyt. Na wszystko masz wpływ, na swój w ewnętrzny głos również. Motywacji szukaj w swoim sercu i wizualizuj sobie to, co powoduje w Tobie poczucie ekscytacji i pożądania. Jeśli już to znalazłeś, podążaj za tym a motywacja nigdy nie zniknie!

2. Jakie są objawy braku motywacji?
“Różnica pomiędzy tym, kim jesteś a tym, kim chcesz być jest w tym, co z tym robisz.”
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...