PORADNIK ODCHUDZANIA część 3 - Dlaczego dieta jest ważniejsza od ćwiczeń?

Często słyszy się, że prawidłowa dieta to 70% sukcesu albo że “ABS are made in kitchen” (“mięśnie brzucha tworzy się w kuchni”). Co to znaczy i dlaczego jedzenie jest ważniejsze niż np. sama siłownia?

1. Dieta czy ćwiczenia - co jest przydatne, a co niezbędne w odchudzaniu?

Fot. Pixabay.com

Dobrze ułożona dieta redukcyjna, nawet bez dodatkowych ćwiczeń, zawsze przyniesie efekt i pozwoli schudnąć. Same ćwiczenia bez diety nie dadzą takiego rezultatu. 

PORADNIK ODCHUDZANIA część 2 - Jak skurczyć żołądek?

A więc decyzja zapadła. Postanawiasz się odchudzać. Niezależnie od tego, co było pierwotną przyczyną nadwagi (zajadanie stresu, pofolgowanie sobie, zbytnie "smakoszostwo", zmiana metabolizmu z wiekiem, choroby), teraz problem prawdopodobnie jest jeden: za dużo jesz. Przez to Twój żołądek się "rozepchał", potrafi zmieścić ogromne ilości jedzenia i wciąż woła o więcej. Twój żołądek można porównać do głodnego hipopotama, który potrafi przemielić nieskończone ilości jedzenia ;) Jest tylko jedno wyjście: oswoić głodnego hipopotama, czyli skurczyć żołądek.

Fot. Google.com

Nasz żołądek jest workiem mięśniowym, który ma ok. 25-30 cm długości i ok. 12-14 cm szerokości oraz pojemności ok. 1-3 litrów. Wynika z tego, że jego orientacyjna wielkość to około 2 garście. Jeśli jemy posiłki umiarkowanej wielkości, ma on właściwe proporcje. Jeśli jednak systematycznie jedliśmy zbyt dużo, żołądek rozciągnął się i jest większy niż u przeciętnego człowieka. Ten stan można na szczęście dość szybko odwrócić: zmieniając swoje nawyki żywieniowe i  wielkość porcji możesz doprowadzić do ponownego zmniejszenia się objętości (tzw. "skurczenia") żołądka. 

1.  Zamiana dużej porcji jedzenia na kilka małych

Sokowirówka poniżej 200 zł? ADLER AD 4111 - test

W połowie kwietnia pisałam Wam, że mam od niedawna sokowirówkę marki ADLER model AD 4111. Nie chciałam pisać o niej za szybko, tylko wcześniej sprawdzić, jak sie będzie sprawowała i czy po kilku tygodniach wciąż będę z niej zadowolona. Nie jest zbyt droga, jej średnia cena w sklepach to ok. 180 - 200 zł, więc jeśli zastanawiacie się nad kupnem sokowirówki, przeczytajcie ten test :)

Sokowirówka ADLER AD 4111
Fot. ADLER Europe

Chart w fotoszopie

Niektórzy mówią, że telewizja w jakości HD to najgorsza rzecz, jaką zrobiono kobietom. Prezenterki i aktorki w HD mają nagle wyraźne zmarszczki, pory na skórze, widać każde maźnięcie korektorem pod oczami i wszystkie niedoskonałości. 

Fot. Google.com

Tak, to jest przede wszystkim nienaturalne - przecież z takiej bliskości nigdy normalnie nikogo nie oglądamy! Tak mały dystans, żeby zobaczyć czyjeś naczynka białek oczu i pory skóry jest w "normalnym świecie" dopuszczalny tylko w kontakcie intymnym, kiedy zbliżamy się do kogoś całkowicie prywatnie - kochankowie, matka z dzieckiem, przyjaciele podczas uścisku (polecam ciekawą książkę - Edward Hall "Ukryty wymiar" o przestrzeni i rodzajach dystansu w naszej kulturze).. 

Fot. Google.com

Jednocześnie przy tak bliskim patrzeniu nie widzimy super ostro - peryferia stają się rozmyte, inne zmysły - dotyk, węch, smak, słuch - liczą się wtedy bardziej niż sam wzrok. Więc na pewno to wymuszone wtargnięcie widza w twarze i ciała obcych osób z jakością HD jest nienaturalne i niezbyt komfortowe, ale nie jest najgorsze. 
Najgorsze jest co innego: absolutnie stuprocentowo Photoshop. Magiczna cyfrowa machina, która tworzy świat z jednej strony na tyle zbliżony do realnego, żeby uwierzyć w jego prawdziwość, a zarazem na tyle niedościgniony i idealny, że obniża samoocenę i wywołuje kompleksy u milionów kobiet na całym świecie, zaburza prawidłowe postrzegania ciała i sprawia, że realni żywi ludzie zaczynają zapominać, jak wygląda normalne ciało - z mięsa, skóry, kości i krwi, a nie cyfrowe. Dziewczyny nie pokazują swoich nóg, brzuchów i piersi koleżankom, bo panicznie wstydzą się rozstępów, pajączków, celulitu, jakichś włosków. Jeśli gdzieś w internecie "prześlizgnie się" nieretuszowane naturalne zdjęcie, tysiące kobiet, które je dopadną, wzdychają z ulgą, a często niestety nawet z zaskoczeniem, że "nie są jedyne", które "tak wyglądają". 

Dlaczego tak trudno schudnąć? Wyniki konkursu "Metamorfoza z OMI i Norafsport" :)

Fot. Google.com

W lutym razem z firmą Norafsport ogłosiliśmy konkurs na metamorfozę. Metamorfozę ciała, ale też ducha. Razem z Agnieszką Faron z Norafsport chciałyśmy dać impuls do zmian czytelniczkom OMI. Wiemy, że najtrudniej jest zacząć. A potem trudno jest codziennie zmuszać się do wysiłku, odpierać pokusy, nie poddawać się mimo potknięć, niewielkich rezultatów, przygnębienia.

Jest wiele powodów, dla których ludzie jedzą. To nie tylko apetyt i upodobanie do smacznych rzeczy (chociaż oczywiście też). To także sposób na rozładowanie emocji, ukojenie stresu, smutku, niepokoju, ale też „podbicie” pozytywnych emocji. To także przyzwyczajenie,  wieloletnie nawyki, rodzinne zwyczaje. Zmiana sposobu żywienia jest taka trudna właśnie dlatego, że nie chodzi „tylko” o zrezygnowanie z samego smacznego kotleta. Chodzi o coś dużo więcej. Kiedy dzieje się coś złego albo dobrego, coś nas denerwuje, smuci, nuży – pojawiają się emocje, które do tej pory były często zajadane. Albo budzimy się rano i musimy całą siłą woli powstrzymywac się od nawykowych odruchów szykowania tego co zawsze. Do tego dochodzą głod, pośpiech, zmęczenie – trzeba znaleźć czas na codzienne szykowanie zdrowego jedzenia, żeby potem w momencie głodu nie rzucić się na jakiś fast food. Trzeba wreszcie patrzeć na znajomych, współpracowników i rodzinę jedzących to, czego my nie możemy. Jedzących do tego często „bezkarnie”. Ten żal – dlaczego oni mogą jeść codziennie drożdżówki, a ja nie?

To wszystko nie jest łatwe. Dlatego nim zmieni się ciało, najpierw trzeba podjąć ciężką walkę ze swoimi przyzwyczajeniami, emocjami, nastrojem. Wiemy, że droga prowadząca do celu nie jest prosta i gładka. To nie autostrada, tylko bieg terenowy ;) To górki i dołki, droga przez zasieki. Tym trudniejsza, im dłużej wcześniej trwał okres folgowania sobie i swoim przyzwyczajeniom.

Fot. Facebook.com

Dlatego sama utrata wagi i centymetrów nie była jedynym wyznacznikiem tego, kto będzie zwycięzcą naszego konkursu. To też się liczyło, ale równie ważna była postawa duchowa, codzienna determinacja i wstawanie na nowo po każdym potknięciu. Nasze bohaterki – zwyciężczynie konkursu mogą być prawdziwymi przykładami i motywacją dla innych. Nie było im łatwo. Ale się nie poddają. Poznajcie je :)

I MIEJSCE EX AEQUO 

oraz komplet odzieży sportowej Newline Imotion z kolekcji wiosna/lato 2015 

(koszulka, bluza sportowa i legginsy)

wygrywają

GOSIA i AGNIESZKA A.

GOSIA:

AGNIESZKA A.

WYRÓŻNIENIA

oraz koszulkę sportową Base Cool Tee firmy Newline i bandankę firmy Norafsport :)

wygrywają

ANIA S. i JUSTYNA Ł.

Wszystkie uczestniczki konkursu w trakcie tych 2 miesięcy pisały „pamiętniki odchudzania”. Opisywały swoje zmagania z odchudzaniem, co im pomagało, co sprawiało trudność i w jaki sposób wracały na właściwe tory :) Dwa z nich – pamiętniki Agnieszki i Gosi – przedstawię w kolejnych postach :)

Fundatorem wszystkich nagród jest sklep z odzieżą sportową i gadżetami fit – Norafsport.

Sklep od dawna działa w internecie, jednak niedawno otworzył swoją pierwszą lokalizację stacjonarną w Krakowie przy ul. Piwnej 19 - zapraszam gorąco! :)

NORAFSPORT - sklep dla biegaczy z pasją

Sklep internetowy 

oraz stacjonarny:

Kraków, ul. Piwna 19

Czynne: poniedziałek - piatek: 10-19, sobota: 10-13.

Możecie także obejrzeć ich ciuchy na facebooku :)

Fuck food friend czyli jedzenie, które Cię...

Uwaga, w tekście wystepują wyrażenia niecenzuralne.

Jest taka kategoria żarcia, którego nienawidzę. To żarcie, które udaje, że jest Twoim przyjacielem. Chodź, chodź, mówi. Chodź, zaprzyjaźnijmy się. Nie, nie chcę stałego związku i Ty też nie, prawda? Będziemy przyjaciółmi od ru**ania. Kiedy bedziesz mieć ochotę na trochę przyjemności, zadzwoń. Będzie zaje**ście, ale wciąż jestem Twoim przyjacielem, więc nic Ci nie grozi. 

Niestety, jak wiadomo, jeśli coś brzmi zbyt idealnie, to nie istnieje, bo nie ma ideałów. Co różni żarcie, o którym mówię, od fuck friends? Nic. Z jednego i drugiego żaden przyjaciel, a jedno i drugie Cię wy**cha.